长身体一直是人们追求的目标，但是大多数人在忙碌的生活中很难找到时间去健身房训练。如何在家中快速有效的锻炼身体，练就长身体呢？下面为您介绍一种30分钟的全身训练计划。
热身
五分钟的快走、慢跑或者跳绳，让身体逐渐进入锻练状态，并增加心肺功能。
下肢训练
使用收缩带或杠铃进行深蹲训练，每组做12个动作，共4组。
上肢训练
使用哑铃进行仰卧臂屈伸训练，每组做10个动作，共4组。
腹部训练
使用瑜伽球进行卷腹训练，每组做20个动作，共4组。
臀部训练
使用椅子进行臀桥训练，每组做15个动作，共4组。
拉伸放松
运动后进行10分钟的拉伸放松，可以减缓肌肉酸痛，并让身体得到充分的恢复。