暴躁外皮是指一种即使并不真正生气时，却对自己周围的人采用不理性暴力或情绪爆发的行为模式。许多人不知道如何处理自己的情绪，只能靠对以自己为中心的控制方式来缓解自己的紧张情绪，这种自我调节方式下更容易失去理性。
如果你想要改变这种状态，首先需要认识到自己情绪上的问题，并寻求专业帮助。以下是一些方法可以帮助你恢复心态平衡：
1、反思自己的情绪
情绪是人类最原始的感觉，不妨把你的情绪写下来，分析每个情绪背后的原因和效果。这样一来，你就可以认真地看待自己的情绪，寻找管理心态的方法。
2、改变你的行为
练习冷静反思不仅能够更好地理解情绪，更能够将你带入新的行为方式中。换一种方式处理情绪，运用不同的方式来应对下一次同样的情绪。
3、寻求专业帮助
如果你的情绪不能得到缓解，或者你的情绪有很大影响，那么就请寻求专业帮助。一个经验丰富的心理医生将帮助你找到实际有效的方法，让你拥有更健康的人际关系。请注意：除了寻求专业帮助，你需要保持耐心，积极地应对并且不要轻易放弃。
无论你的情绪问题时刻笼罩着你，事实证明，你还是可以改变的。消除暴躁，改善你的人生，从自己做起。